首页English
  • 时政
  • 国际
  • 时评
  • 理论
  • 文化
  • 科技
  • 教育
  • 经济
  • 生活
  • 法治
  • 军事
  • 卫生
  • 健康
  • 女人
  • 文娱
  • 电视
  • 图片
  • 科普
  • 光明报系
  • 更多>>
  • 报 纸
    杂 志
    光明日报 2018年04月21日 星期六

    春季养肝六要点

    作者:赵亚平 《光明日报》( 2018年04月21日 10版)

        春天是适合户外运动的季节,比如散步、踏青等运动,既能使人体气血通畅,又可怡情养肝,达到护肝保健目的。光明图片/视觉中国

        【大课堂】

        春天在五行中属木,而人体的五脏之中,肝也是属木,因此春天要注意养护肝脏,建议公众遵循以下六条:

        多饮水:初春干燥容易缺水,多喝水可补充体液、增强血液循环促进新陈代谢;多喝水还有助于消化吸收和排毒,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

        饮食平衡:食物中的蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应比例。同时应“减酸增甘”,中医认为春季肝气旺之时,宜适当食用辛温升散的食物,少食酸性食物,否则会肝病传脾,伤脾胃。此时可以多选择一些味甘的食物,如山药、红枣、桂圆、木耳、扁豆、南瓜、菠菜等食物。

        保持心情舒畅:由于肝喜疏恶郁,生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾。俗话说“万病气上来”,遇到不痛快的事可尝试“嘘肝法”,即面对青绿色的树木,口发“嘘”的声音,缓缓地、深深地吐出一口气,一直到心情好转为止。

        保持充足的睡眠:晚11点前入睡为佳,中医的子午流注中讲,“肝胆在23时至3时最兴盛”。人动则血行诸经,人卧则血归于肝。实验证明,卧床休息时的肝血流量比站立的时候要多出40%,平躺静养等于自我输血,肝脏血流量多了就给肝脏带来营养,能及时带走废物和有毒物质。

        适当运动:在春季开展适当时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等。既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健目的。

        服饰宽松:宽松衣带,披散头发,形体得以舒展,气血不致淤积。正所谓肝气血顺畅,身体必然强健。

        (作者:赵亚平,系北京佑安医院营养膳食科营养师)

    光明日报
    中华读书报
    文摘报
    出版社
    考试
    博览群书
    书摘

    光明日报社概况 | 关于光明网 | 报网动态 | 联系我们 | 法律声明 | 光明网邮箱 | 网站地图

    光明日报版权所有