及时缓解视疲劳

    【聊健康】    

    身体疲劳了会生病，眼睛疲劳了会怎么样呢？

    当前，随着智能手机等电子产品的普及，人们的日常生活也越来越多的和电子显示屏联系在了一起。无论是工作还是休闲，长时间盯着电子屏幕似乎已成为日常生活的一部分。相应的，人们眼睛的负担也日益加重。

    很多人工作时需要对着电脑一天，之后绝大多数人都会有眼睛酸涩不适的感觉，但休息一下又能缓解，这就是我们常说的视疲劳。

三个年龄段人群容易出现视疲劳

    视疲劳的原因主要是症状性的，即所谓功能性的亚健康状态。我们常说的用眼过度，主要是眼部自身的问题，还有其他的一些原因，例如身体的某些疾病，周围环境的状态如灯光、照明，总处在颠簸的状态中看书等，都可以引起视疲劳。

    那么，哪些人容易视疲劳呢？最常见的有三个年龄段人群：

    第一个是学生，尤其是临近毕业的学生，功课繁重，学习压力大，就比较容易发生视疲劳。

    第二个是以电脑屏幕为主要工作载体的中青年人，比如说从事IT的工程师等。

    第三个是身体机能开始退化，50岁～60岁之间，眼球器官功能已经开始老化的那部分人群。

    需要强调的是，凡是长时间的、近距离的工作，眼睛负荷加重，都会引起视疲劳。所谓长时间，尤其是在电脑的近距离，30厘米以内的，4个小时之上的都算长时间。基本上只要是这样的工作生活状态，就脱离不了视疲劳的困扰。而户外工作的勘探职员以及足球、篮球运动员等，就相对很少发生视疲劳。

视疲劳既有生理性的也有病理性的

    视疲劳包括两种，既有生理性的，也有病理性的。

    其中，生理性的视疲劳在老花眼的初期容易发生。这个时候，眼睛的调节能力衰退，但50岁左右还处在工作阶段，还需要阅读文字，还要大量用眼，而眼睛本身的调节能力已经在衰退，容易产生视疲劳，这种视疲劳的人群比较庞大。还有少数人有高度远视，近视眼是看近清楚，看远不清楚，但远视的人是看近看远都看不清楚。而且需要有一个非常强的调节来做代偿，需要眼睛动用起来，紧张起来，这样才能看清楚，这一部分人就特别容易视疲劳。还有高度散光，屈光参差，即一个眼睛屈光度数低，另一个眼睛度数高，而且度数差得比较大，这种人就属于本身眼睛结构引起的视疲劳。

    病理性的视疲劳主要指眼部本身的疾病如青光眼、葡萄膜炎，全身疾病如糖尿病等，在疾病早期的症状，一部分就是以视疲劳为主，但后期症状就是以疾病本身的症状为主了，视疲劳反倒不是特别明显了。

心理因素也有可能导致视疲劳

    值得一提的是，视疲劳还和心理因素有关。

    我们在临床上会见到一些病例，本身没有什么器质性的病变，就是觉得眼睛干涩，模糊，还会伴随有头疼，各项检查都做了，没什么问题，就是视疲劳。最后，让患者放松一下心情，慢慢会好一些。

    另外，哪些症状提示出现视疲劳了呢？

    视疲劳的症状很多，比如视物模糊、看东西重影、眼干，觉得不想睁眼、困，甚至伴随头疼，一些严重的人，会出现恶心呕吐。当然，这些症状不一定都会出现，只要有其中的一种，就提示你可能发生视疲劳了，应适当休息。

眨眼、远眺等能缓解视疲劳

    缓解视疲劳有一个很好很简易的方法，就是工作一定时段以后远眺，尽可能往远处看。这所谓的远，指5米以外，越远越好，放松那么5分钟~10分钟，再回来看会好一些。比如IT人士，经常对着电脑屏幕的人，眼睛干了，就要适当休息休息，闭一闭眼，或者往远眺一下。

    另外，视疲劳跟干眼症也是会相互加重的。随着生活条件的改善，我们现在常在空调房里工作生活，气流相对不是那么自然，水分蒸发快。尤其当我们集中精力盯电脑屏幕，一直关注，眼睛就忘了眨。这样眼球表面必须湿润，不湿润就干了，干的时间长了，就觉得眼睛很干涩，非常难受。因此，建议大家在工作期间，要适度地、有意识地眨眨眼，而且是完全闭合地眨眼，眼球最好在里面转一转。这个小动作，本身就相当于滴了一滴眼药水，滋润一下。当然也可以适量地、不要依赖性地点一点干眼症的眼药水。还可以在工作环境周围放一些水、空气加湿器等。

    延伸阅读    

不同视疲劳人群关注重点也不同

    对于不同视疲劳人群来说，关注的重点也有所不同。

    对青少年的视疲劳而言，首先要了解孩子的基本状态，是由于环境因素引起的，还是由于眼睛本身的结构引起的。一旦孩子出现视疲劳，眼睛又模糊，应先到眼科就诊，看看屈光状态怎么样，是不是该配眼镜了，是否有慢性结膜炎等。这种基础条件了解清楚之后，再看他的学习生活环境，如照明灯光、空间、用眼习惯怎么样等。要先把客观条件都确定好之后，再主观地调整他的学习习惯，如每小时要休息10分钟。在休息过程中，还要适当增加一些户外运动。这是因为在紧张的眼部得以放松的状态下，全身也能得到放松，可更好地投入学习。另外，一些学生在看书、写字时，喜欢把灯调得很亮，而周围环境比较暗，这种情况会对眼睛造成伤害。在灯光很强时，瞳孔会缩小，容易引起一种症状叫眩光。典型的经验是夜间开车，对面有一个车开大灯，很亮，你眼睛很不舒服。同样的，如果外界光线很强，这种症状也会有，但没有那个那么强，因为那个是亮暗的一个明显的对比。所以在光照上，建议不要学习的灯开着，旁边灯都暗了，或者是光照太强的，太刺眼的，这个明暗对比太强烈。

    对IT人士的视疲劳而言，有一个综合征的名称叫VDT，即视频终端综合征，就是长期盯着电脑导致视疲劳，这还包括多种头颈部的颈椎病等。还有些经常使用电脑的人，认为电脑屏幕越暗越好。事实上，在看得清楚的前提下，屏幕应不能太暗，也不要太亮，以不刺眼为主，同时最好有背景光。

    对于老花眼所引起的视疲劳，大家也不用过于紧张。老花眼相当于头发变白了，是一个人衰老的表现。人眼就像自动照相机一样，既要看近处很清楚，也要看远处很清楚，照相机必须调光圈才能达到这种状态，而人眼先天就具备这种功能。但是，这种功能随着年龄的增加是在衰退的，最旺盛是在小孩时期，小孩调节能力的幅度非常大。但对于发生老花眼的人群而言，由于这部分调节功能衰退，视疲劳也就容易发生了。

    （作者：魏文斌，系北京同仁医院眼科主任）