情绪“伤心”为哪般

    【大课堂】

    最近，学生被骗案频发，面对天之骄子因情绪郁结而死亡的悲剧，我们在痛斥骗子的同时，应该加强对情绪“伤心”的认知和预防。现代医学研究发现，喜、怒、哀、思、悲、恐、惊等各种情绪，能对人体心脏、呼吸产生影响，甚至导致心脏呼吸骤停。

    比如，情绪因素可能使交感神经兴奋或者使抑制心脏活动的迷走神经张力增高，导致原发性心脏呼吸骤停。其病理生理机制是：情绪因素使交感神经兴奋导致肾上腺素和儿茶酚胺分泌增加，发生心室颤纤，引起心脏呼吸骤停。情绪因素也可能导致呼吸中枢调节异常，引发呼吸性碱中毒致心脏呼吸骤停。其病理生理机制是：情绪因素作为诱因可造成人体过度通气，使动脉二氧化碳分压降低，发生低碳酸血症和呼吸性碱中毒，造成脑缺氧，严重者可致心脏呼吸骤停。情绪因素还可能诱发原有心脑血管疾患，引发继发性心脏呼吸骤停。其病理生理机制是：情绪因素诱发加重了原有的心肌结构异常、心电生理异常、血管形态异常改变，从而引起心脏呼吸骤停。

    面对这种“伤心”的情绪性心脏骤停，我们该如何进行自我情绪管理、做好预防呢？

    首先，不要过度“合理化”自己的行为，那样会阻碍及时处理负性情绪。从心理学角度来看，人们习惯于找一个合适的、说得通的理由来解释自己的行为或过失。例如当你刚发过一通脾气，也许会想“这不能怪我，换作别人也好不到哪里去”。“合理化”，表面上可以减少焦虑和自责，也可以暂时回避问题，但是相当于饮鸩止渴。因为类似的想法不能使自己直视问题，失去了解决问题的机会，很可能下一次还会重复原来的行为，甚至变本加厉。人的情绪、思维模式是有惯性的，积极主动寻找负性情绪发生背后的真正原因，才能更好地避免重蹈覆辙。

    其次，倾诉须找对人，并要适度。倾诉是宣泄情绪的好方法，但要找那些能客观看待问题的亲友来倾诉，同时也要有度。因为无休止的诉说，相当于把伤口反复拆开，反而会使人更长时间地停留在负性情绪里。

    最后，不要想着完全“消灭”负性情绪，目标应该是减少负性情绪。目标设定直接影响人们对结果的判断和感受，如果是无法完成、违背常理的目标，那努力得到的任何结果都会让人感到失望。人的情绪是一个波浪状态，高涨和低落交替，情绪波动很正常。如果我们对自己的要求是完全不能出现负性情绪，那这个想法本身就会让人陷入苦恼当中。并不是坏情绪对健康不利，而是长期处于负性情绪当中对身体不利。愤怒、生气、嫉妒等坏情绪对人而言是正常的，我们要做的是尽量缩短它的时间，尽快调整好，允许并接纳它们的存在。

    （作者为中华医学会科学普及分会主任委员，陈秋宇、史宇整理）