春季是生长黄金季 三要素助孩子“拔高”

    春季万物生长，孩子的身体发育在这时迎来高峰。研究发现，每年3月～5月是儿童加速生长期，明显高于其他季节。除不可改变的遗传因素外，运动、营养、睡眠等诸多后天因素也会影响孩子长高，家长可充分利用这三要素，抓住成长黄金季，帮助孩子“拔高”。

    要素一：运动。冬去春来，气温逐渐增高，人体新陈代谢变得旺盛，内分泌激素分泌随之增多，孩子体内的生长激素分泌会自然增加。同时，春季晴朗天气较多，阳光充足，孩子们接受日照时间增加，这可以帮助人体转化生成维生素D，从而促进钙的吸收，而钙与孩子长高具有一定的相关性。且在孩子骨骼尚未发育完成的年龄，跑跳等伸拉运动可对骨骼进行良性刺激，使骨骼加快生长。通常运动20分钟后，能达到生长激素分泌的峰值；运动40分钟时，会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。

    要素二：睡眠。都说春天容易“春困”，孩子在这个季节的深度睡眠时间也会相应增加，而睡眠时长直接影响人体生长激素的分泌。通常晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚10点前后，是生长激素分泌量最高的时期，可以达到白天的5倍～7倍，而早上6点前后的一两个小时，会有另一个分泌小高峰。所以，春季家长要尽量要保证孩子在晚10点前入睡，早上6点后起床。

    要素三：营养是促进孩子生长最重要因素，不仅能帮助孩子长个子，还能帮助孩子建立基础免疫。通常处于生长发育时期的孩子，营养来源主要通过食物摄取和营养素补充。在饮食上，需要把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。此外，在春季适当补钙可助孩子长高。食补是主要途径，但食物中的钙有可能无法被完全吸收，使得钙质无法满足孩子生长需要。因此，对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子，适当补充钙剂可保证其生长需求。需要强调的是，补钙要优选含有维生素D的钙剂，同时要注意分段补钙，根据不同年龄段孩子对钙的需求量变化进行补充。（作者为北京儿童医院儿童保健中心主任医师）