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    光明日报 2014年07月27日 星期日

    讲 堂

    骨骼问题年轻化久坐不动是病根

    艾华 《 光明日报 》( 2014年07月27日   05 版)

        相关数据显示,我国目前约有9000万骨质疏松患者,占总人口的7%。需要特别引起关注的是,现在越来越多的年轻“上班族”出现骨骼问题,这与久坐不动的生活方式密不可分。

        造成骨质疏松的主要原因有激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼以及遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等,而强健的肌肉,能够对骨骼起到保护作用。这是因为关节周围有很多肌肉,发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退,支撑身体重量的力量不够,关节负担就会加重,变得不稳定。所以要想关节稳固,就要练好关节周围的肌肉,从而起到保护关节的作用。同时,增加肌肉力量的抗阻力运动,不但可以让年轻人增加骨密度,还能使中老年人延缓骨量丢失,有利于骨骼健康,预防骨质疏松。

        因此,建议那些不经常运动的人,可以从既简单强度又低的运动做起。可将有氧运动与无氧运动结合起来,例如散步、慢跑、游泳等,以满足肌肉对氧气的需求,同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等运动,来增加肌肉力量。

        此外,很多年轻人喜欢喝碳酸饮料,但又担心其中的磷会导致骨质疏松。其实,磷是人体必需的元素,广泛存在于自然界各种食物中。相关数据显示,100克的牛肉中,磷的含量为172毫克;鸡蛋中含176毫克;大米中含110毫克;豆浆中含30毫克;牛奶中含73毫克;一罐330毫升的碳酸饮料中,磷含量约为33毫克。而中国营养学会的数据表明,磷的成人适宜摄入量为每天700毫克,这相当于21罐330毫升碳酸饮料中磷的总量。因此,对于身体健康的成年人来说,在钙摄取充足的前提下,适量喝点饮料也不会导致骨质疏松,但要避免一次性饮用过多,或长期大量饮用。 (作者为北京大学第三医院运动医学研究所研究员)

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