考前状态调整要做到“平淡”

    本报重庆6月6日电(通讯员曾理 记者张国圣)一年一度的高考明日开始,第三军医大学新桥医院专家提醒,考生考前状态调整关键是能否做到“平淡”,即能否以平常心去面对考试和考前饮食的清淡。

    三医大新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授介绍,考前的紧张、焦虑是影响考试发挥最关键因素,考生能否做到以平常心面对考试是克服紧张、焦虑情绪的关键。她建议考生白天在学习的间隙,做一次短暂冥想,让自己心情放松。一般做法是,在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟,就可以帮助考生暂时从紧张的复习中解放出来,舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情、减压备考的目的。

    新桥医院营养科主任王建博士提醒家长,考生考前的膳食不应有太大的变化,在保持考生日常饮食习惯的基础上,做到营养均衡、口味清淡。他建议为考生准备的膳食中,补充富含钙镁锌的食品,这样能帮助考生安神减压,以充沛的精力迎考。另外,考生在考前1小时可以吃块巧克力,这样可提神醒脑,补充能量,同时让人心情愉快。他特别提醒考生,早餐最好不要喝牛奶,因为牛奶会产生催眠作用。