锻炼的误区

    每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼

    平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。

    美国最大的一家健身俱乐部（Valey健身中心），研究了325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录，发现一般会员来健身俱乐部锻炼一年20—25次，而死亡者锻炼次数均不足一月一次。研究发现，惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

    身体不胖不瘦，不需要锻炼判断身体的胖瘦，要根据体重指数或体重与本人身高应有的标准体重的差别作出估计。

    体重指数（BMI）的测算方法：体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方

    国际正常值是21—24东方人正常值是21—23世界卫生组织发布的亚太地区指标：体重指数23—24.9为超重，25—29.9为一度肥胖，大于或等于30为二度（重度）肥胖。

    简易计算体重的方法：

    男性体重（公斤）=[身高（厘米）-105]×0.9

    女性体重（公斤）=[身高（厘米）-107]×0.9

    体重指数在正常内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适。有些人外形看上去挺匀称，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面，一是脂肪的绝对量较高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长，中年以后肌纤维逐渐减少造成的。

    对体重指数正常者，锻炼可改善体成分及肌肉脂肪结构比，并提高机体各方面的功能。

    哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以局部减肥

    锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥要看出身体外形的变化，尤其是腹部脂肪的减少，效果相对滞后。必须坚持锻炼一段时间内，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。如只是过多地做腹部锻炼，腹部的肌肉增强而皮下脂肪没有减少的话，反而看上去肚子会更大。